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  • Malfatti Davide

3 esercizi fondamentali per il tuo mal di schiena



1/3 della popolazione soffre di mal di schiena specialmente in zona lombare. Sebbene si tratti di una condizione patologica molto comune è bene ricordare che non basta un po' di riposo per alleviare il tuo mal di schiena. Il movimento, infatti, diventa fondamentale per favorire una condizione di salute e di prevenzione della tua schiena. Nell 'articolo di oggi ti consiglierò 3 semplici esercizi di mobilità e stretching per la tua colonna vertebrale e per i relativi muscoli. Questi esercizi dovrebbero essere svolti con regolarità cercando di ascoltare il proprio corpo, senza ovviamente esagerare. Se soffri di qualche condizione particolare è bene farsi prima visitare da un medico per assicurarsi di poter svolgere gli esercizi in sicurezza.


  • Posa del bambino

Questo esercizio viene preso in prestito dallo yoga (come lo sono molti altri usati in terapia). E' un ottimo esercizio che aiuta ad alleviare la tensione muscolare dei muscoli del dorso permettendo un' allungamento sia dei muscoli del gluteo che dei muscoli erettori spinali.

  1. Con le mani e le ginocchia a terra, affonda indietro attraverso i fianchi appoggiandoti sui talloni.

  2. Piegati in avanti, allungando le mani davanti a te.

  3. Appoggia la pancia sulle cosce.

  4. Allunga le braccia davanti o lungo il corpo con i palmi rivolti verso l'alto.

  5. Concentrati sulla respirazione profonda e rilassa le aree di tensione.

  6. Mantieni questa posizione per almeno 30 secondi



  • Mucca - Gatto

Dopo aver svolto un esercizio di stretching ti propongo un esercizio per mobilizzare tutta la colonna vertebrale. Questo meraviglioso esercizio permette di sentire il movimento di tutte le vertebre, dalle cervicali alle lombari. Ricordati, il movimento è vita!

  1. Mettiti a quattro zampe con le mani e ginocchia a terra.

  2. Premi sulle mani e sui piedi mentre inspiri per guardare in alto, permettendo alla pancia di riempirsi d'aria.

  3. Espira, piegando il mento sul petto e inarcando la colonna vertebrale verso il soffitto.

  4. Continua questo schema di movimento, muovendoti ad ogni respiro.

  5. Continua per almeno 30 secondi - 1 minuto



  • Estensione della colonna da prono

Questo esercizio viene molto utilizzato per rinforzare la muscolatura della schiena rendendola allo stesso tempo più elastica. Prova questo esercizio se hai sofferto in passato di problematiche discali (protrusioni, ernie) specie in zona lombare.

  1. Sdraiati sullo stomaco con i gomiti sotto le spalle e le mani distese in avanti, i palmi rivolti verso il basso.

  2. Metti i piedi leggermente divaricati.

  3. Solleva la testa e il petto attivando la zona lombare e i glutei.

  4. Mantieni forte la parte bassa della schiena e degli addominali, respirando profondamente.

  5. Premi il bacino sul pavimento.

  6. Guarda dritto davanti a te

  7. Mantieni questa posizione da 30 secondi a 1 minuto.











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